Daj plecy po barkach. i Jak odpuszczasz biceps to odpuść też triceps na razie. Tylko dysbalans się tworzy i nic dobrego z tego nie wyniknie. Brzuch bym dał na koniec a nie na początek i jak na każdy trening to za dużo serii - 3-4 łącznie spokojnie wystarczy.
[...] Nogi nic bolały także jest ok i myśle,że na pewien czas MC wróc do planu. Micha wczorajsza git,100%. Dzisiaj też dzień treningowy barki + biceps i postaram się zrobić brzuch :-P Longer- wprowadziłem to żeby przełamać nude,ide i robie to co mi najlpiej wchodzi,ciągle zaskakuje mięśnie. Przez to nie ma dużych ciężarów bo progres nie jest [...]
egzamin 9 lipca. Na silowni do tej pory robilem TBW, a od jakiegos czasu split, na nogi robilem 25 powtorzen i glownie byly to przysiady na suwnicy smitha poczatkowo ciezkie (8powtorzen) ale teraz robie od 15 w gore. Co do planu biegowego to lece tym. 3 tydzień 1. 30-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 6 przebieżek 20 sekundowych przerwa 1 [...]
[...] 14.11.2014 Dzisiaj tez dnt, zrobiłem jedynie po dwóch posiłkach coś ala trening crossfit. 5minut truchtu,Przysiad 20pow,martwy ciąg 20pow,zarzut sztangi na barki 20pow,brzuchy 20pow. I tak w sumie 4 razy,po każdym 40sec przerwy ,7minut marszu. Potem rozciąganie i do szatni :) Dzisiaj dieta z dupy,bo na wieczór mam plany gdzie dieta pójdzie [...]
[...] Odpusc narazie i zastosuj dopiero w czasie stagnacji triceps Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 jw brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Wypchnięcia nóg w leżeniu ŚRODA plecy Drążek 10,10,10,10 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]
[...] (częstoskurcz) - doszedłem do połowy. Zwyczajnie nie miałem już siły go robić... Dosłownie słaniałem się na nogach... Nie wiem, co się stało... Dopiero wieczorem zrobiłem brzuch i łydki. Do tego od treningu cały czas bolą mnie kolana - trening fatalny... Kupiłem dziś maść końską (właściwie starsza mi kupiła, musiałem jej najpierw uświadomić, [...]
[...] ze nie rosniesz jak sie na pocvzatku****stwa nawp*****lales to organizm teraz leniwy i bez koksu mu sie nie chce!trening tez nie za bardzo bo nie widze nog i kapturow!brzucha tez nie cwiczysz czy jak! ja proponuje tak Klata + triceps + brzuch Uda + łydki + brzuch WOLNE Plecy + biceps + brzuch Barki + kaptury + Przedramie + i Brzuch ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głównym zamysłem jest zrzucenie jakże utrapiającej dla mnie tkanki tłuszczowej. Nie powiem - nagromadziło się trochę tego, nie tylko na łapach itd, szczególnie w okolicach brzucha. Z początku ważyłem ok.50kg (przy wzroście bodajże 159cm), w bicu miałem marne 26cm, brzuch w miarę płaski. Bezspornie wiemy że na początku szybko wymiary idą w górę. [...]
Dzisiejszy trening : nogi + brzuch Ćwiczenia dziś wchodziły bez problemu, jestem bardzo zadowolona :-)) Dużo więcej energii = zwiększony ciężar :) Przysiady zrobione wyjątkowo na suwnicy Smitha, gdzie schodziłam niżej niż przy tradycyjnych przysiadach ze sztangą. Na suwnicy jest trochę lżej więc zwiększony ciężar do ostatniej serii łącznie 100kg [...]
Proponuję brzuch z wtorku dorzucić do poniedziałku, a brzuch z czwartku dać na piątek żeby brzuch dobrze "trzymał" kręgosłup przy treningu ud... A tak byłby zmęczony... Przedramiona na poniedziałek bym dał... Co do przysiadów - prostowniki zmęczone nie powinny być, bo plecy masz w poniedziałek... Obie wersje przysiadów mają swoje dobre [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: małe Cel/problem/opis: problem z brzuchem chce zrzucić oponke i mieć ładny brzuch to mój główny cel a poza tym to całe ciało. Mój trening to : Poniedziałek: klata,biceps,brzuch + aeroby ( rower stacionarny [...]
ruxon moim zdaniem lepiej nie, mimo wszystko regeneracja bedzie zaklocona, lepiej te rece i brzuch dodaj PO cwiczeniach na wyskok brzuch max 2x w tyg - ciezko, z obciazeniem
[...] plecach - Box squat - Rwania, podrzuty, push press, power clean - Ćwiczenia plyometryczne - Sprinty, skipy, Nie należy również zapominać o innych ważnych partiach ciała (brzuch, barki, ramiona) które tez mają ważny wpływ na wyskok. Należy ćwiczyć całe ciało, ale z priorytetem na: Nogi->pupa->prostowniki [...]
Pokręciło Was \-)};-) Teraz się będę bała pisać |-) To Marta, jako pomysłodawczyni misji, jest winna. Ja uruchomiłam tylko swoją chorą wyobraźnię }:-( Ale dziękuję. To bardzo miłe. Autorowi dopiski również dziękuję :-) Sanitariuszka Arphiel ma się na baczności |-) Curarra, ja Ciebie też pamiętam :-D Bardziej dodatkowy kopniak niż presja, bom [...]
"Co zrobić żebby poprawić brzuch???" - Mozesz go wciagnac, przytrzymac reka albo wyciac jakis gotowy z plakatu i przylozyc na czas "sesji", ewentualnie przy odrobinie checi pomachac troche myszka w Photoshopie Tak na serio to odpowiedz kryje sie w jednej z twoich informacji: "Odżywianie : Jem wszystko nie mam żadnej [...]
dextr - tez zawsze zlewałem brzuch, bo tłumaczyłem sobie że i tak się ćwiczy przy MC, przysiadach itp. Obecnie zmieniłem podejście, bo moja kobieta ma fetysz mięśni brzucha u facetów, więc trzeba je dobić na konkrecie, bo u niej nie ma sie do czego przyczeić jeśli chodzi o wygląd %-) dzisiejszy trening: KLATKA PIERSIOWA: - WL 4 x 12 - WL hantlami- [...]
[...] z piątku: plecy (lekko bo byłem zmęczony po całym dniu) - wiosłowanie sztangą - ściąganie linki z wyciągu górnego - wąski uchwyt neutralny - podciąganie na drążku potem brzuch: - brzuszki na ławce skośnej z 5kg obciążeniem - brzuszki skośne na ławce - moją techniką, która zapobiega fazie, której mięśnie nie są napięte. - unoszenie [...]
Ciężko powiedzieć o co tu chodzi, wygląda jak balon jak bym tam wsadził piłke %-) generalnie zauważyłem że strasznie mi brzuch wywala jeżeli dodaję kalorii tak jak by cały tłuszcz magazynował się właśnie w tym miejscu - ale również tydzień temu byłem bardzo głodny przez egzaminy 3/4 dnia nie jadłem, brzuch był znacząco mniejszy, nie był płaski [...]
DT kamilka54 - walczymy z głową!
